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河南彩票22选5: 游泳和动感单车哪个减肥快 怎样游泳减肥快

2018-06-19阅读(27)

22选5开奖结果查询 www.8gpz.com.cn 游泳一直以来都是减肥人群的首选,动感单车作为近些年来非常热门的运动也是减肥的好项目,那么游泳和动感单车哪个减肥快呢?

游泳和动感单车哪个减肥快

1

游泳。

通常来说在同等强度和时间情况下,游泳的能量消耗更大,所以保证训练频度一致的情况下,游泳减肥更快。

游泳和动感单车哪个减肥快

游泳减肥的优缺点

2

1、优点

游泳热量单位时间消耗非常高,同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支持,防止运动损伤。

2、缺点

公共泳池因为人较多的原因,难免会有一些病菌携带者,很容易传染脚气、眼睛感染等疾病。

外耳道上皮层被水浸泡,会发生软化和肿胀,角质层被破坏,抗感染能力明显减弱,此时致病菌很容易入侵,造成中耳炎。

长时间较低的水温会导致关节部位血液循环速度减慢,使肌肉、韧带僵硬,导致关节炎的发生。

游泳减肥的优缺点

动感单车减肥的优缺点

3

1、优点

气氛活跃,集体锻炼,内容丰富,趣味性十足,能很大程度释放压力。

2、缺点

对膝关节有伤害,尤其是快速蹬骑时,长期使用会引起关节疼痛,关节稳固性下降。

当阻力增加时,有可能使大腿肌肉增加,使大腿变粗。

动感单车减肥的优缺点

怎样游泳减肥快

4

1、一周游3到4次

为了保证减肥的效果,我们需要达到一定的能量消耗。同时,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上,完成训练计划。

2、每次游60到70分钟

由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰,30分钟后开始高速消耗脂肪,也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的,所以大约需要游60到70分钟。

3、保持在有氧运动心率区间

因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动,即可减肥。

4、适量进行无氧训练

许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于减肥。

怎样游泳减肥快

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